Periodização do treino ou periodização do treinamento é um termo utilizado no treinamento há muito anos e que também pode ser chamada de planejamento do processo de treinamento. Percebemos que muitos alunos e profissionais da Educação Física, tanto no âmbito de academias e clínicas quanto no âmbito desportivo, possuem muita dificuldade em realizar a periodização do treinamento, mesmo que conheçam os seus ciclos. Neste post, vamos explicar o conceito da periodização do treinamento, no qual você verá os seguintes tópicos:
– Conceito de periodização do treinamento
– Como saber se um treino é periodizado?
– Por que o treino precisa ser periodizado?
– Principais modelos de periodização do treinamento
– Quais são os ciclos da periodização do treinamento?
– Como se faz a periodização do treinamento?
Conceito de periodização do treinamento
Podemos definir a periodização, ou planejamento do processo de treinamento como a condução organizada de um conjunto de ações, distribuídas em etapas (períodos), com intuito de atingir determinados objetivos.
Uma parte muito importante da periodização ou planejamento é a sua distribuição em etapas. Veja que o próprio termo periodização deriva da palavra período.
Desta forma, periodização do treinamento consiste na maneira em que utilizamos os estímulos de treino em cada um dos períodos do processo de treinamento. Isso pode ser feito para se atingir resultados com atletas ou mesmo aumentar o desempenho e aptidão física de não atletas.
Como saber se um treino é periodizado?
Muitas vezes já estivemos em análises sobre um treino ser periodizado ou não. Sempre resolvemos a discussão da seguinte maneira: o processo foi separado em períodos, de maneira a atingir objetivos finais bem definidos? Se a resposta for não, então facilmente sabemos que o treino não foi periodizado.
O treino periodizado tem suas fases bem definidas, cada uma delas com seus mais distintos objetivos em relação ao que se deseja alcançar em termos de capacidades motoras condicionantes, capacidades motoras coordenativas, habilidades motoras, aspectos técnicos e táticos, quadro clínico de pacientes etc. Tudo isso deve convergir aos objetivos. Em um treino periodizado, tudo o que acontece é subordinado a estes objetivos. Cada ação é feita para atingi-los.
Se você quiser saber um pouco mais sobre o que são capacidades motoras condicionantes e coordenativas, veja esta aula no nosso canal do Youtube:
Essas fases do processo de treinamento ainda devem ser divididas em mesociclos e cada um deles com seus respectivos microciclos. Quando você observar todos estes elementos, é possível dizer que o treino é periodizado.
Por que o treino precisa ser periodizado?
O processo de treino, como a própria definição da periodização demonstra, deve atingir um ou mais objetivos muito bem definidos. Para que se possa atingir esses objetivos, seja com alunos ou com atletas, você terá à sua disposição os métodos e meios de treinamento, bem como os exercícios que vão compor cada uma das fases da periodização.
Desta forma, você saberá o melhor momento para utilizar cada uma dessas ferramentas.
Imagine a seguinte situação sobre a periodização da musculação: será que todas as pessoas que entram pra treinar na academia podem e precisam realizar os mesmos exercícios logo no primeiro mês de treino? Hoje, com toda a aparelhagem disponível para o treinamento em academias, somada à infinidade de acessórios que existem no mercado, é possível que se realize uma gama muito ampla de exercícios resistidos.
Um aspecto que você deve organizar no seu processo de treino é a progressão destes exercícios. Quais podem ser realizados no primeiro mês de treino, no segundo, terceiro e assim por diante. Você também deve preparar os seus alunos no sentido do conjunto de exercícios realizados no primeiro mês de treino o prepararem para o segundo mês e aqueles do segundo mês prepararem para o terceiro, mas sempre se lembrando de um ponto fundamental: o objetivo não é a realização de exercícios em si, mas sim utilizar os exercícios para que eles ajudem a atingir os objetivos finais estabelecidos.
O mesmo vale para atletas na periodização do treinamento desportivo. Há objetivos que sevem ser muito bem definidos em cada uma das etapas do treinamento para que se atinja um objetivo final, normalmente a maximização das capacidades físicas no momento da competição alvo.
Principais modelos de periodização do treinamento
O primeiro modelo de planejamento e periodização do treinamento proposto no desporto foi o de Matveev. Por ser pioneiro, este modelo é chamado de modelo clássico de Matveev, um cientista russo, foi chamado do pai da periodização do treinamento. Ele concebeu este modelo de periodização do treinamento na década de 1950 e aplicou com atletas russos com muito sucesso em competições internacionais.
A estrutura proposta por este modelo é a organização do processo em períodos do planejamento, nos quais as ações deveriam ser organizadas de maneira adequadas a estes períodos.
Outro modelo muito conhecido da periodização do treinamento é o proposto por Verkoshansky, um crítico do modelo de Matveev. O modelo de periodização de Verkoshansky é chamado por alguns autores de periodização em blocos, em que se concentram mais estímulos para uma determinada capacidade.
Posteriormente, o modelo clássico de Matveev passou a ser chamado de modelo linear ou periodização linear.
Algumas linhas teóricas criticam a periodização linear por permitir apenas alguns picos de performance durante o macrociclo, ao passo que a periodização em bloco seria mais adequada para equipes ou atletas que possuem campeonatos mais longos e devem manter performance durante períodos mais extensos. Entretanto, a organização e o planejamento do treinamento é que vão ditar o que se tem de performance e quando. Na Bradhon, seguimos a linha de Matveev tanto no contexto desportivo como uma adaptação de seu modelo para o contexto não desportivo.
Outra tendência na periodização, que é muito citada na literatura específica da musculação, é a periodização ondulatória do treinamento. Este modelo de periodização preconiza a alternância entre os períodos de estímulo, com mudanças em semanas (ondulatória semanal) ou dias (ondulatória diária). Particularmente, a Bradhon é crítica deste modelo, pois, como dissemos anteriormente, a periodização consiste em períodos de treinamento, com fases e objetivos bem definidos, o que falta na maioria (se não em todos) exemplos deste modelo.
Quais são os ciclos da periodização do treinamento?
Como dissemos antes, a periodização do treinamento envolve os seus períodos. Podemos separar os chamados ciclos do treinamento em 3:
– Macrociclo: é a maior fração do treinamento. Podemos elaborar macrociclos, em geral, semestrais ou anuais., mas ele consiste num período total de planejamento. Alguns atletas chegam a realizar o que se chamam de macrociclos olímpicos, com ciclos de 4 anos entre as Olimpíadas. Destas, a maneira mais comum é o planejamento anual.
– Mesociclos de treinamento: são os meses de treinamento. Por exemplo, se realizamos um planejamento anual, teremos 12 mesociclos de treinamento, mas eles podem variar no seu número de semanas, indo de 3 até 6 semanas ou mais. Para quem está iniciando no planejamento, é mais fácil pensar em 4 semanas.
– Microciclos: são as semanas de treino. Se você elabora mesociclos de 4 semanas, eles terão 4 microciclos. Eles não precisam ter necessariamente 7 dias, mas também é mais fácil trabalhar com microciclos semanais quando se inicia os programas periodizados de treino.
– Unidade ou sessão de treinamento. Cada um dos treinos. Não atletas costumam realizar até um treino por dia, mas atletas podem chegar a fazer mais que uma sessão em alguns dias. Essa é a menor unidade do planejamento.
Como se faz a periodização do treinamento?
Um erro muito comum é começar a pensar no processo de treinamento a partir das sessões de treinamento e depois progredir a partir dela. Isso é pensar do micro para o macrociclo.
Quando fazemos a periodização do treinamento, temos que lembrar quais são os objetivos finais do treinamento e cada uma das sessões de treino deve caminhar em direção a esse objetivo. Cada sessão da primeira semana ou do primeiro microciclo de treinamento deve ter a sua significância dentro do microciclo. Cada um dos microciclos deve ter a sua importância no mesociclo e este deve ter o seu papel na fase do macrociclo.
A única maneira de se conseguir este planejamento é iniciando pelo macrociclo. Em seguida, determina-se o que vai ser realizado nos mesociclos, para determinar os microciclos e apenas então começar a elaborar as sessões de treinamento.
Se você quiser aprender uma maneira fácil de elaborar um planejamento de treino, não deixe de ver o nosso curso de periodização do treinamento.
