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Métodos de Treinamento e Planejamento do treino em musculação

O curso aborda os principais métodos de treinamento de Musculação, para aumento de hipertrofia e também de resistência muscular. O curso não se limita simplesmente a apresentar os distintos métodos, mas esclarece os princípios de cada um dos métodos e, portanto, como cada método gera o estresse fisiológico específico para promover as respostas adaptativas relacionadas à hipertrofia ou à resistência muscular. Dessa forma, o curso inova ao demonstrar que os métodos devem ser adotados ao longo do processo de treino de acordo com suas características de estresse fisiológico (estresse mecânico), desmistificando a concepção pela busca do “melhor método” para hipertrofia. Cada método explora a relação de tensão e tempo sob tensão de forma muito específica, e isso precisa ser compreendido pelo profissional, a fim de estruturar o processo de treino de forma pedagógica e progressiva.

Pra quem é esse curso?

Profissionais de Educação Física e Personal Trainers

Estrutura do curso

Módulo 1: Bases Fisiológicas da Hipertrofia e da Resistência Muscular (20)
1. Conceito de Carga de treino.
2. Componentes da carga de treino.
3. Intensidade da carga de treino
4. Teor das repetições.
5. Volume de treino.
6. Densidade de treino.
7. Frequência de treino.
8. Conceito de Hipertrofia e hiperplasia
9. Hiperplasia: SPLIT FIBER
10. Importância da hipertrofia muscular
11. Bases fisiológicas da hipertrofia e do estresse tensional
12. Bases fisiológica da hipertrofia: tensão ótima
13. Conceito da sinalização da hipertrofia muscular
14. Papel do IGF-1 na hipertrofia muscular
15. Vias de sinalização da hipertrofia muscular
16. Células satélites: Introdução
17. Ação das Células satélites
18. Respostas das células satélites
19. Domínio mio nuclear
20. Diagrama mio nuclear
Módulo 2: Métodos de treinamento para Hipertrofia e Resistência Muscular (22)
1. Princípios dos métodos de treino.
2. Métodos da series múltiplas.
3. Métodos das Séries Simples.
4. Métodos da exaustão.
5. Método da repetição forçada.
6. Método da Queima
7. Métodos das Pirâmides.
8. Método das super-séries: BI-SET
9. Método das super-séries: Tri-Set
10. Método Drop-set
11. Método Rest-Pause
12. Método Cluster – Set
13. Método Super Bomba
14. Método Negativo
15. Método Super slow
16. Método Rosca 21 (21).
17. Método Blitz.
18. Método dos exercícios combinados.
19. Método de Circuito.
20. Método de Ação Periférica do Coração.
21. Método da Oclusão.
22. Método da Oclusão 2.
Módulo 3: Periodização do treinamento de Hipertrofia: fases e métodos adotados em cada fase (15)
1. Introdução – Etapas do Programa de Hipertrofia.
2. Etapa Iniciante 1 – Perfil geral.
3. Iniciante 1 – Variáveis do volume de carga.
4. Iniciante 1 – Variáveis da intensidade de carga.
5. Iniciante 1 – Métodos de treino.
6. Iniciante 2 – Perfil geral e variáveis do volume de carga.
7. Iniciante 2 – Variáveis de frequência e densidade de carga.
8. Iniciante 2 – Variáveis da intensidade de carga
9. Iniciante 2 – Métodos de treino
10. Intermediário – Perfil geral e variáveis do volume de carga.
11. Intermediário – Variáveis da intensidade de carga
12. Intermediário – Métodos de treino.
13. Avançado – Perfil geral e variáveis de volume de carga.
14. Avançado – Variáveis da intensidade de carga
15. Avançado – Métodos de treino e fechamento do curso

Instrutor do curso

Prof. Dr. Cássio Mascarenhas Robert Pires

Professor universitário e de pós-graduação há mais de 25 anos, com vasta experiência profissional, tanto no âmbito esportivo quanto do fitness. É fundador da Bradhon e do Centro de Treinamento da Bradhon, onde foi um dos elaboradores dos programas periodizados de treinamento utilizados por 100% dos alunos.

Já aplicou suas propostas de planejamento de treino como preparador físico de voleibol profissional e como coordenador de categorias de formação no futebol. Atuou como fisiologista esportivo e também levou os conceitos de planejamento e periodização do treinamento para o âmbito de academias, com programas de treinamento para pessoas saudáveis, doentes crônicos e atletas amadores. Sua experiência teórico-prática com treinamento desportivo e não desportivo é de mais de 30 anos.