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Planejamento e Prescrição Corrida de rua

Este curso vai te ensinar todas as bases da prescrição de corrida, TODOS os métodos existentes para o treino de corrida e uma maneira descomplicada e altamente eficaz para periodizar os treinos. Mesmo que você nunca tenha trabalhado com corrida, este curso vai ensinar tudo o que você precisa saber para prescrever treinos tanto presencialmente como a distância!
Profissionais e Estudantes de Educação Física, esportes e pessoas ligadas à corrida de rua
  1. Capacidade de resistência muscular: formas de expressão (4)
    1. Capacidades motoras condicionantes e coordenativas
    2. Capacidade de resistência muscular: definição e conceitos
    3. Capacidade de resistência muscular: formas primárias de expressão
    4. Capacidade de resistência muscular: formas específicas de expressão
 
  1. Fatores determinantes das resistências de longa duração (20)
    1. Fatores determinantes do desempenho em provas de longa duração
    2. Consumo máximo de oxigênio (VO2máx): definição e conceitos
    3. Consumo máximo de oxigênio (VO2máx): fatores determinantes
    4. Débito cardíaco máximo como determinantes do VO2máx
    5. Diferença arterio venosa máxima de O2.
    6. Formas de expressão e valores de referência de VO2máx de indivíduos sedentários saudáveis
    7. Envelhecimento e VO2máx
    8. MET: conceito e relação com VO2 e capacidade de trabalho
    9. Limiar anaeróbio ventilatório
    10. Limiar de compensação respiratória
    11. Relação dos limiares de lactato e ventilatórios com o VO2máx em sedentários e treinados
    12. Tempo de trabalho nos limiares metabólicos
    13. Avaliação do VO2máx em esteira
    14. Avaliação do Tlim em esteira
    15. Testes de campo/pista para identificação do VO2máx
    16. Cálculo da velocidade em testes de pista
    17. Atividade de aplicação – proposta
    18. Atividade de aplicação – retorno
    19. Atividade de criação – proposta
    20. Atividade de criação – retorno
 
  1. Aplicação dos métodos contínuos e intervalados de treino em provas de longa duração (18)
    1. Introdução aos métodos de treino
    2. Zonas de intensidade da carga de treinamento
    3. Controle da intensidade de treino e TRIMP
    4. Aplicação dos métodos contínuos de treino: contínuo extensivo
    5. Aplicação dos métodos contínuos de treino: contínuo intensivo
    6. Aplicação dos métodos contínuos de treino: fartlek
    7. Aplicação dos métodos intervalados de treino nas provas longa duração: intervalado extensivo
    8. Uso do Tlim no método intervalado extensivo
    9. Aplicação dos métodos intervalados de treino nas provas longa duração: intervalado intensivo
    10. Uso do Tlim no método intervalado intensivo
    11. Aplicação dos métodos intervalados de treino nas provas longa duração: método da repetição
    12. Uso dos blocos no método intervalado da repetição
    13. Economia de corrida: conceitos e predição de desempenho
    14. Economia de corrida: fatores determinantes
    15. Atividade de aplicação – proposta
    16. Atividade de aplicação – retorno
    17. Atividade de criação – proposta
    18. Atividade de criação – retor
 
  1. Planejamento do processo de treino (18)
    1. Volume semana de treinamento 
    2. Planejamento do processo de treino: fases do macrociclo
    3. Planejamento do processo de treino: adequação dos períodos do macrociclo
    4. Planejamento do processo de treino: adequação dos volumes de treino
    5. Planejamento do processo de treino: microciclos ordinários do período de base (BL)
    6. Planejamento do processo de treino: microciclos de choque do período de base (BL)
    7. Planejamento do processo de treino: microciclos ordinários do período qualitativo inicial (QI)
    8. Planejamento do processo de treino: microciclos de choque do período qualitativo inicial (QI)
    9. Planejamento do processo de treino: microciclos ordinários do período qualitativo de transição(QT)
    10. Planejamento do processo de treino: microciclos de choque do período qualitativo de transição(QT)
    11. Planejamento do processo de treino: microciclos ordinários do período qualitativo final (QF)
    12. Planejamento do processo de treino: microciclos de choque do período qualitativo final (QF)
    13. Planejamento do processo de treino: microciclos regenerativos
    14. Uso de parâmetros fisiológicos na elaboração de treinos
    15. Plano de prova
    16. Atividade de aplicação – proposta
    17. Atividade de aplicação – retorno
    18. Atividade de criação

🎓 Instrutor do curso

Prof. Dr. Cássio Mascarenhas Robert Pires

Professor universitário e de pós-graduação há mais de 25 anos, com vasta experiência profissional, tanto no âmbito esportivo quanto do fitness. É fundador da Bradhon e do Centro de Treinamento da Bradhon, onde foi um dos elaboradores dos programas periodizados de treinamento utilizados por 100% dos alunos.

Já aplicou suas propostas de planejamento de treino como preparador físico de voleibol profissional e como coordenador de categorias de formação no futebol. Atuou como fisiologista esportivo e também levou os conceitos de planejamento e periodização do treinamento para o âmbito de academias, com programas de treinamento para pessoas saudáveis, doentes crônicos e atletas amadores. Sua experiência teórico-prática com treinamento desportivo e não desportivo é de mais de 30 anos.​

Garantia de 7 dias

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