Avaliação antropométrica ou antropometria é um conceito muito utilizado na Educação Física e também é a avaliação mais comum no âmbito das academias e do fitness. Entretanto, é necessário chamarmos a atenção para dois erros muito comuns: o primeiro e apresentar valores de medidas corporais como circunferências e percentual de gordura como se isso fosse uma avaliação antropométrica. O segundo erro é chamar a avaliação antropométrica de avaliação física.
Será que você já cometeu um desses erros? Leia esse post em que vamos esclarecer estes pontos e outros a respeito do assunto!
Conceitos de avaliação e antropometria
Quando falamos em avaliar, estamos falando sobre uma variedade de ações que você pode fazer que incluem:
– Dar um parecer
– Realizar um diagnóstico
– Emitir um laudo
– Interpretar dados
Portanto, avaliação é a interpretação que você faz das medidas coletadas. Lembre-se que você não pode confundir medida com avaliação!
Já a antropometria é a ciência que estuda e avalia as medidas de tamanho, peso e proporções corporais do corpo humano. Ela apresenta informações valiosas no que se refere à medição e estimativa dos vários componentes corporais, dentre os quais:
· Estatura
· Peso corporal
· Diâmetros ósseos
· Circunferências
· Dobras cutâneas.
Assim, a avaliação antropométrica consiste na coleta de dados sobre o corpo humano que você deverá interpretar para determinar seus valores.
Qual a importância da avaliação antropométrica?
Para nós da Bradhon, não existe qualquer tipo de treinamento sem um processo muito bem detalhado de avaliação física. Dentro da nossa avaliação, coletamos dados antropométricos que nos ajudam a determinar vários parâmetros.
Em nossa avaliação antropométrica, além da massa corporal, fazemos a medida da circunferência de cintura como componente do diagnóstico de síndrome metabólica e risco cardiovascular, medimos a espessura das principais musculaturas com ultrassom para verificar se a massa muscular está dentro do esperado para a idade e sexo e também se há desequilíbrios entre os lados do corpo e verificamos a soma da espessura da gordura em alguns pontos estabelecidos.
Com isso, quando fazemos a reavaliação de nossos alunos, conseguimos saber alguns dados como:
– Se houve aumento, manutenção ou perda de massa muscular;
– Caso houvesse algum desequilíbrio muscular, se foi corrigido;
– Se houve aumento, manutenção ou redução da gordura corporal.
As mudanças na massa muscular nos falam sobre o nosso programa de treino. Por exemplo, sabemos que os nossos alunos aumentam a espessura muscular em 5 a 15% nos primeiros 3 meses de treino. Se uma pessoa não apresentar esse aumento, sabemos que precisamos mudar os estímulos para que ela possa aumentar a sua massa muscular – caso esse seja um dos objetivos do treino.
A mudança na espessura da gordura entre uma avaliação e outra nos falam sobre o balanço energético. Se uma pessoa apresenta redução na espessura da gordura, significa que, no período entre as avaliações, o seu conjunto de hábitos (exercício e alimentação principalmente) propiciaram a redução da gordura corporal. O contrário também é verdadeiro: se houve aumento na espessura da gordura, significa que seus hábitos promoveram aumento de peso e de acúmulo de gordura corporal e devem ser revistos para evitar problemas futuros com o peso. Por isso, mais importante que o percentual de gordura em si, é o que está acontecendo com ele.
Também cabe ressaltar que existem diversos problemas que podem estar associados ao aumento de peso corporal, especialmente ao acúmulo excessivo de gordura. Por isso, avaliações antropométricas ajudam a determinar o risco de problemas associados ao excesso de peso.
Avaliação antropométrica é o mesmo que avaliação física?
Talvez em alguma academia em que você treina, até fez estágio ou mesmo já trabalhou tinha a opção de realizar a avaliação física. Em muitos casos, as academias oferecem o serviço de avaliação física mas realizam apenas a avaliação antropométrica, com medidas de estatura, peso corporal, circunferências e percentual de gordura. Isso na verdade não é uma avaliação física completa.
A avaliação física apresenta mais componentes que devem ser realizados para que ela possa ser considerada completa:
– Avaliação antropométrica
– Avaliação postural
– Avaliação ergométrica
Ela ainda pode incluir, dependendo da sua linha de trabalho, a avaliação clínica. Na Bradhon, consideramos a avaliação clínica como um apêndice da avaliação física e a realizamos quando nossos alunos apresentam a necessidade dela. Portanto, uma avaliação física envolve mais que a antropometria.
Quais testes são feitos numa avaliação antropométrica?
Os testes que você vai realizar em uma avaliação antropométrica dependem de qual tipo de intervenção você realiza no seu trabalho e quais os objetivos dela. Por exemplo, na Bradhon, como realizamos a medida das espessuras musculares com ultrassom, nós medimos as circunferências apenas de cintura, abdômen e quadril para auxiliar na determinação do risco cardíaco. Isso significa que você não precisa realizar todas as opções de testes de uma avaliação antropométrica, apenas aqueles que atendem às suas necessidades.
Dentre as opções para esta avaliação, você pode realizar as seguintes medidas:
– Estatura
– Massa corporal
– Cálculo do IMC
– Circunferências como braço, tórax, cintura, abdômen, coxa, panturrilha e quadril.
– Relação cintura/quadril
– Diâmetros ósseos
– Cálculo do percentual de gordura
– Cálculo da massa magra e massa gorda
De quanto em quanto tempo devo fazer uma avaliação antropométrica?
Esta também é uma dúvida importante que deve ser respondida, pois, se você realizar uma avaliação muito perto da anterior, talvez ainda não tenha havido tempo suficiente para que o treino e/ou uma intervenção nutricional possam ter surtido efeitos. Pelo contrário, muito tempo entre avaliações pode fazer com que uma intervenção ineficaz seja detectada muito tardiamente. Costumamos recomendar que as avaliações sejam feitas em períodos de 3 a 4 meses para pessoas que estão iniciando os programas de treinamento e você pode fazer testes mais esporádicos com pessoas que já atingiram objetivos. Na Bradhon, temos como padrão uma avaliação a cada 3 meses com os alunos que ainda não atingiram as suas metas e depois a cada 6 meses.
Também existes alguns casos que podem demandar avaliações mais frequentes, como pacientes oncológicos. Nestes casos, nós realizamos o ultrassom para acompanhar a espessura muscular a cada mês, mas esta é uma exceção à nossa regra.
Por isso, você pode estabelecer prazos médios de 3 a 4 meses para realizar as suas avaliações e interpretar casos individuais para aconselhar uma reavaliação com menos ou mais tempo que isso.
Uma pessoa que ficou sem treinar deve fazer nova avaliação antropométrica?
Também vemos muito frequentemente, especialmente nas academias, pessoas que passaram algum tempo sem treinar ou mesmo que não tenham treinado regularmente e pensam que não devem fazer a avaliação. Entretanto, cabe ressaltar que a avaliação serve para demonstrar o que aconteceu em um determinado período, por isso, ela deve ser refeita. As pessoas também precisam saber o que acontece quando ficam algum tempo sem treinar. Na Bradhon, mantemos a nossa periodicidade de avaliações mesmo que a pessoa não tenha mantido a rotina de treinos e, nestes casos, a maioria das pessoas não apresenta melhoras, o que já é esperado. Isso nos ajuda a demonstrar aos nossos alunos que a frequência de treinos é importante.
Sempre mantenha o calendário de avaliações com seus alunos e associe os resultados encontrados nas reavaliações com o que aconteceu no período entre as duas últimas avaliações.
Conclusão
A avaliação antropométrica é uma importante ferramenta de trabalho e que pode ser realizada de maneira simples e com baixo custo. Ela é apenas um dos componentes da avaliação e por isso não deve ser vendida ou apresentada como avaliação física completa.
Você deve determinar de quanto em quanto tempo fará avaliação com seus alunos ou clientes e manter este calendário de avaliações, mesmo que a pessoa não tenha treinado adequadamente ou “escorregado na dieta” – neste período.
Se você quiser se aprimorar na avaliação física e fazer da avaliação uma possibilidade de aumento de renda, inscreva-se em nosso curso completo de avaliação física (veja o vídeo abaixo):
